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Útiles sugerencias para elegir el mejor Juan Ramón Batlle

De qué manera empezar a correr

Correr es una excelente manera de estar en forma, sentirse mejor e inclusive formar nuevas relaciones con otros corredores. Comenzar un nuevo hábito de correr no tiene por qué ser difícil, todo cuanto se precisa es dos zapatillas cómodas y la voluntad de moverse un poco o mucho, todo a su propio ritmo. Os aconsejamos que visitéis el blog de Juan Ramon Batlle, un enorme apasionado del planeta del “running”.

Como adiestrar

Prepárate para disfrutar de la emoción del día de la carrera y de un nuevo sentido de confianza.

Primero elige una carrera

La mejor forma de sostenerte corriendo es encontrar una carrera, registrarte, pagarla y ponerla en tu calendario. Una data fija en la carrera lo va a ayudar a sostenerse enfocado, y lo sostendrá en un horario regular de carrera. Un principiante puede correr cualquier carrera, solo debes permitir suficiente tiempo para adiestrarte. Escoja su distancia y use un buscador de carreras on-line de los muchos que están disponibles de forma on-line para asistirlo a encontrar la carrera conveniente para .

FORMA DE EJECUCIÓN

Algunas personas son huelguistas naturales, al paso que otras tienden a liderar con los dedos de los pies. La buena noticia: ninguna forma es intrínsecamente mejor que la otra. Y es menos probable que se lesione si sencillamente sostiene su paso natural. Cuanto más corra, más cómodo se va a sentir el paso y, mejor aún, más eficiente se volverá su cuerpo.

EL MÉTODO RUN-WALK

El procedimiento Run-Walk es una genial forma a fin de que los nuevos corredores comiencen y para que los corredores experimentados mejoren sus tiempos de carrera. El procedimiento fue iniciado por un conocido adiestrador de “running”. Al revés de lo que piensas, la técnica no significa pasear cuando estás cansado; significa tomar breves pausas para caminar cuando no estás. Puedes elegir la proporción de pasear y correr que te funcione.

Tomar estos descansos hace que el entrenamiento en maratón o media maratón sea menos agotador y reduce el riesgo de lesiones porque le da a los músculos un tiempo de restauración regular durante un largo período.

A ciertos corredores no les gusta el método de descanso por el hecho de que creen que una carrera debe correr de principio a fin, sin detenerse. Si ese es tu objetivo, ¡adelante!

ELIGE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

Puede localizar cualquier número de planes de capacitación elaborados en línea, mas pensamos que puede ser más sencillo. Acá está la fórmula básica para un enorme plan de entrenamiento.

• Adiestrar tres días por semana.

• Correr o bien correr / caminar de 20 a treinta minutos, un par de días por semana

• Tome una carrera más larga o corra / ande (cuarenta minutos a una hora) el fin de semana

• Descansa o bien entrena en tus días de asueto

• Corre a un ritmo de conversación

• Considere tomar descansos regulares

• 5 Km

• 10 km

• MEDIO MARATON

• MARATON

La mayoría de los corredores nuevos empiezan con una carrera de 5 km, que acostumbra a ser menos intimidante que una carrera más larga. Su cinco Km local atraerá a un conjunto entretenido y relajado de nuevos corredores y paseantes, como a corredores más experimentados a quienes les agrada ir rápido. Para este plan, va a correr 30 minutos todos cada martes y jueves, y para distancias más largas los domingos. Las carreras del domingo se enumeran ahora. Recuerde, siempre y en toda circunstancia puede emplear el procedimiento de pasear y caminar en lugar de correr toda la distancia. Tiempo de entrenamiento: siete semanas

Escoge tu equipo

Verdaderamente no precisas mucho para comenzar a correr. Todo comienza con el par adecuado de zapatillas.

ELIGE UNAS ZAPATILLAS

Ignore los lanzamientos de venta de zapatos sobre pronación o arcos altos y no se deje engañar por las marcas. En su sitio, pruebe 4 o 5 zapatillas para correr, trote por la tienda y deje que sus pies decidan. En una revisión exhaustiva de la ciencia sobre el calzado para correr y las lesiones, los investigadores hallaron que la característica más importante de un zapato para correr es (prepárese): la comodidad. Eso es. Elige un zapato con el que se sienta bien.

CALCETINES

Aunque la mayoría de los corredores se enfocan en los zapatos, los calcetines también pueden ser importantes. Las ampollas que producen un par de calcetines arrugados son dolorosas y podrían dejarle fuera a lo largo de días. Quiere un calcetín cómodo y transpirable que no sea sofocante. Algunos calcetines para correr están hechos de un material que absorbe el sudor y extrae la humedad de los pies, eludiendo que las bacterias se acumulen entre los dedos de los pies, lo que inevitablemente produce el fragancia de los pies.

Busque un calcetín sin costuras gruesas (o bien ninguna) y decida si quiere un calcetín que no se vea o uno que cubra la parte trasera de su tobillo donde los zapatos en Juan Ramon Batlle ocasiones se frotan. Pruebe los calcetines en la tienda y escoja uno o 2 que le gusten. Pruébelos para ver de qué forma marchan cuando corre y suda ya antes de invertir en múltiples pares.

Juan Ramon Batlle running

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